5 másodperces ököl az áll ellen
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy egyenletes nyomást alkalmaz, és megfelelő testtartást tartson fenn annak érdekében, hogy hatékonyan bevonja a trapézizmokat anélkül, hogy megterhelné a nyakát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vagy üljön jó testtartással, a feje előre nézve.
- Helyezze a öklét az állához.
- Nyomja az állát az ököllel, miközben ellenállást fejt ki az öklével.
- Tartsa a nyomást 5 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) 5 másodperces ököl az áll ellen gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
5 másodperces ököl az áll ellen elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 5 másodperces ököl az áll ellen?
A(z) 5 másodperces ököl az áll ellen elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) 5 másodperces ököl az áll ellen során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) 5 másodperces ököl az áll ellen megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) 5 másodperces ököl az áll ellen kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
