Sarok farizom híd
Szakértői tanácsok
Nyomja át a sarkait és szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján a maximális aktiváció érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, térdét behajlítva, és a lábujjait laposan a földhöz közelítve a farizmaihoz.
- Emelje fel az ujjait a földről, így csak a sarkai érintkezzenek a talajjal.
- Nyomja át a sarkait, hogy felemelje a csípőjét a mennyezet felé, egyenes vonalat alkotva a térdétől a válláig.
- Engedje le a csípőjét a fölé csaknem a földig, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Sarok farizom híd gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Sarok farizom híd elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Sarok farizom híd?
A(z) Sarok farizom híd elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Sarok farizom híd során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Sarok farizom híd megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Sarok farizom híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
