Váltakozó Superman
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját, és tartsa a nyakát neutrállá, hogy elkerülje az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön arccal lefelé a földön, karjait kinyújtva maga előtt.
- Emelje fel egyszerre a jobb karját és a bal lábát, tartsa a fejét és a nyakát neutrállá.
- Engedje le őket a földre, majd emelje fel a bal karját és a jobb lábát.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltakozó Superman gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltakozó Superman elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Farizom30%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltakozó Superman?
A(z) Váltakozó Superman elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltakozó Superman során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltakozó Superman megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Váltakozó Superman kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
