Gluteus híd tartás rúgással
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy csípője egy szintben marad a rúgás során, hogy a farizmait feszítse, és megakadályozza az alsó háti fájdalmat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a földön.
- Emelje fel a csípőjét a földről hídpózba.
- Miközben tartja a hidat, egyik lábát egyenesen nyújtsa ki, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Váltogassa a lábakat, tartsa a csípőjét emelve az egész gyakorlat során.
Kövesd a(z) Gluteus híd tartás rúgással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gluteus híd tartás rúgással elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gluteus híd tartás rúgással?
A(z) Gluteus híd tartás rúgással elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gluteus híd tartás rúgással során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gluteus híd tartás rúgással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gluteus híd tartás rúgással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
