Testtömeg faaprító guggolás

Szakértői tanácsok

Aktiválja a hasát és oldalsó hasizmait a törzsből történő csavarás segítségével, ne csak a karjaival, hogy teljes mértékben kihasználja az edzés előnyeit.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg vállszélességű terpeszben, és fogja össze a kezeit maga előtt.
Guggoljon le, és hozza össze a kezeit a bal térdének külső oldalán.
Álljon fel, és egyszerre csavarja meg a törzsét, emelje fel a karjait átlósan a teste jobb oldalán.
Ismételje meg a vágás mozdulatát, miközben guggol és feláll a kívánt ismétlésszámig.
Váltson oldalt, és végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik oldalon is.

Kövesd a(z) Testtömeg faaprító guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testtömeg faaprító guggolás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg faaprító guggolás?

A(z) Testtömeg faaprító guggolás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeg faaprító guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeg faaprító guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Testtömeg faaprító guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.