Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban marad a térdeitől a fejéig, és ne hagyja, hogy az alsó háta megereszkedjen.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezze a kezét a padlóra, és a térdét egy dobozra vagy emelt felületre a hátán.
Hajlítsa a könyökét, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a padlót.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon?

A(z) Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon megfelelő kezdőknek?

A(z) Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.