Térdelő forgó fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a testét, és maximalizálja a hasizmok bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen egy térdelő fekvőtámasz pozícióban, a kezeit kissé a vállszélességénél szélesebbre helyezve.
Ahogy leengedi a testét a föld felé, forgassa el a törzsét, és emelje fel az egyik kezét a földről, elérve a mennyezet felé.
Tegye vissza a kezét a földre, és nyomja vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a mozgást, minden ismétlésnél oldalakat váltva.

Kövesd a(z) Térdelő forgó fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Térdelő forgó fekvőtámasz elsősorban a Has, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has40%

Mellkas40%

Másodlagos

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő forgó fekvőtámasz?

A(z) Térdelő forgó fekvőtámasz elsősorban a(z) Has, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő forgó fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő forgó fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Térdelő forgó fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.