Csavart Superman

Szakértői tanácsok

Aktiváld a core izmaidat és a farizmaidat a stabilitás fenntartása érdekében, és győződj meg róla, hogy nem terheled túlzottan a derekadat.

Lépésről lépésre útmutató

Fejjel lefelé feküdj a padlón, kinyújtott karokkal előtted.
Emeld egyszerre a karjaidat, mellkasodat és lábaidat a padlóról.
Ahogy emelsz, fordulj egyik oldalra, az ellenkező karodat a vezető lábaddal összehozva.
Térj vissza a középpontba, majd ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
A következő emelésnél fordulj a másik oldalra.
Ismételd meg az ismétlésszámig, és váltogasd az oldalakat.

Kövesd a(z) Csavart Superman gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csavart Superman elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom34%

Farizom33%

Has23%

Másodlagos

Combhajlító10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavart Superman?

A(z) Csavart Superman elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavart Superman során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csavart Superman megfelelő kezdőknek?

A(z) Csavart Superman középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.