Térdelő hátsó lábemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hátának ívelését, amikor felemeli a lábát, hogy hatékonyan bevonja a farizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelő helyzetben, a kezei a vállai alatt, a térdei pedig a csípője alatt legyenek.
- Vezesse be a hasát és emelje fel az egyik lábát mögötte, a térdét megtartva 90 fokos szögben.
- Emelje fel a lábát, amíg a combja a testével egy vonalban van, és a lába a térdével egy magasságban van.
- Engedje le a lábát a kezdő pozícióba anélkül, hogy megérintené a térde a földet.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcserélné.
Kövesd a(z) Térdelő hátsó lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő hátsó lábemelés elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Farizom40%
Másodlagos
Combhajlító15%
Combfeszítő15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hátsó lábemelés?
A(z) Térdelő hátsó lábemelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő hátsó lábemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő hátsó lábemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Térdelő hátsó lábemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
