Fekvő csípőaddukció
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és egyenletes mozgását, koncentráljon a belső combizmok használatára a hozzáadáshoz.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalán, lábai kinyújtva és egymásra rakva.
- Támassza meg a fejét az alsó karjával vagy egy párnával.
- Emelje meg felső lábát kissé, hogy teret teremtsen.
- Emelje fel alsó lábát a felső láb felé, szorítva a belső combját.
- Engedje le a lábát anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat vált.
Kövesd a(z) Fekvő csípőaddukció gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő csípőaddukció elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő csípőaddukció?
A(z) Fekvő csípőaddukció elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő csípőaddukció során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő csípőaddukció megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő csípőaddukció kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
