Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Szakértői tanácsok
Aktíválja a core izmait a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly fenntartása és a hasizmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek a vállszélességűnél, és nyújtsa ki a karjait oldalt vállmagasságban.
- Hajoljon a derekánál és érjen a bal kezével a jobb lábához, tartsa a karjait egyenesen.
- Amikor visszatér a kiindulási pozícióba, mozgassa a karjait kör alakban.
- Ismételje meg a mozgást, most érje el a jobb kezével a bal lábát.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal?
A(z) Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
