Egy lábas testtömeges RDL
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon a csípőnél, hogy megfelelő testtartást tartsa, és hatékonyan célozza meg a farizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lábon, enyhén behajlítva a támogató láb térdét.
- Hajoljon a csípőnél, és húzza ki a szabad lábát hátra az egyensúly érdekében.
- Hajoljon le a törzsével addig, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval, miközben egyenesen tartja a hátát.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba a farizmait és combhajlítóit bevonva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Egy lábas testtömeges RDL gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas testtömeges RDL elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas testtömeges RDL?
A(z) Egy lábas testtömeges RDL elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas testtömeges RDL során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas testtömeges RDL megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábas testtömeges RDL középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
