Holt bogár (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa a neutráis gerincet azzal, hogy a derekát a földhöz nyomja, hogy teljesen bekapcsolja a maghátizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a karjait kinyújtva a mennyezet felé, és a térdét 90 fokos szögben hajlítva.
- Lassan engedje le a jobb karját és a bal lábát a padló felé, miközben a derekát a földhöz nyomja.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg az ellentétes kar és láb mozgását.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Holt bogár (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Holt bogár (V2) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Másodlagos
Farizom25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Holt bogár (V2)?
A(z) Holt bogár (V2) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Holt bogár (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Holt bogár (V2) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Holt bogár (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
