Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és koncentráljon arra, hogy az egész mozgás során megőrizze az egyensúlyt annak érdekében, hogy hatékonyan bevonja a stabilizáló izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lábon, tartsa a térdét enyhén behajlítva.
- Nyújtsa ki a másik karját előre, és a másik lábát hátrafelé, létrehozva egy egyenes vonalat a kinyújtott kezétől a kinyújtott lábáig.
- Hajoljon előre a csípőjénél, hogy lejjebb vigye a törzsét és a kinyújtott karját a föld felé, miközben tartsa egyenesen a hátát.
- Szorítsa össze a farizmait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom20%
Másodlagos
Combfeszítő15%
Váll15%
Combhajlító15%
Mellkas10%
Has10%
Vádli15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással?
A(z) Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Váll, Combhajlító, Mellkas, Has, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
