Plank ugrószem
Szakértői tanácsok
Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő süllyedését vagy hegyezését. Tartsa fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen egy magas plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek.
- Ugorja szét a lábait oldalra, mint egy ugrókötelezés.
- Azonnal ugorja vissza a lábait a kiindulási pozícióba.
- Tartsa fenn az aktivált magját, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Plank ugrószem gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Plank ugrószem elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Has30%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plank ugrószem?
A(z) Plank ugrószem elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Plank ugrószem során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plank ugrószem megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Plank ugrószem kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
