Székkel támogatott vádliemelés deficitből

Szakértői tanácsok

Nyomd át a lábfejeket, és kerüld a lendületes mozgást a legalsó ponton, hogy feszültséget tarts a vádlimuscleokon.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egy emelt felületen (pl. egy lépcsőfokon) a lábfejekkel a szélen, a sarkak lógjanak le, egy széken tartva az egyensúly érdekében.
Emeld fel a sarkakat a lehető legmagasabbra, összehúzva a vádlimuscleokat.
Engedd le a sarkakat a lépcsőfok szintje alá, hogy megnyújtsd a vádlimuscleokat.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Székkel támogatott vádliemelés deficitből gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Székkel támogatott vádliemelés deficitből elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Vádli100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Székkel támogatott vádliemelés deficitből?

A(z) Székkel támogatott vádliemelés deficitből elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Székkel támogatott vádliemelés deficitből során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Székkel támogatott vádliemelés deficitből megfelelő kezdőknek?

A(z) Székkel támogatott vádliemelés deficitből középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.