Nyak Félkör
Szakértői tanácsok
Lassan és óvatosan mozogjon, hogy elkerülje a nyakizmok terhelését, és fenntartsa az irányítást az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vagy üljön jó testtartással, lazítsa el a vállait, és tartsa a fejét előre nézve.
- Lassan hajtsa le az állát a mellkasához, hogy elkezdje a félkör alakú mozgást.
- Óvatosan döntse fejét az egyik oldalra, hozva a fülét a vállához.
- Folytassa a félkört a fejét visszadöntve a másik oldalra, befejezve az ívet.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt megváltoztatná az irányt.
Kövesd a(z) Nyak Félkör gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Nyak Félkör elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyak Félkör?
A(z) Nyak Félkör elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Nyak Félkör során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyak Félkör megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Nyak Félkör kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
