Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a teljes mozgástartományra a fekvőtámasznál, és mély nyújtásra a Gyermek pózban a maximális hatás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a térdelő fekvőtámasz pozícióban, a kezeid vállszélességben legyenek.
- Végezz egy fekvőtámaszt, miközben leengeded a mellkasod a földre, és közben a könyöködet testközelben tartod.
- Nyomd vissza magad, majd ülj a csípőddel a sarkadra, és nyújtsd ki a karjaidat a Gyermek pózba.
- Térj vissza a térdelő fekvőtámasz pozícióba, és ismételd meg a sorozatot.
Kövesd a(z) Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba elsősorban a Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom25%
Combhajlító25%
Mellkas25%
Másodlagos
Váll15%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba?
A(z) Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
