Egyoldalú íjász fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiválja a magját a megfelelő testtartás és egyensúly fenntartásához.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen fekvőtámasz pozícióban, a kezei vállszélességnél szélesebben.
Tolja a súlypontját az egyik oldalra, miközben az egyik karja hajlik, a másik karja pedig egyenes marad.
Engedje le a mellkasát a föld felé, a hajlított karra összpontosítva.
Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, miközben a másik karja végig kinyújtva marad.
Váltogassa az oldalakat, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Egyoldalú íjász fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egyoldalú íjász fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Váll15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyoldalú íjász fekvőtámasz?

A(z) Egyoldalú íjász fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyoldalú íjász fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyoldalú íjász fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Egyoldalú íjász fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.