Kétkezes elülső lábujj érintés
Szakértői tanácsok
A hangsúlyt a csípőtől való hajlításra helyezze, ne a hát kerekítésére, hogy megfelelő testtartást és a kívánt izmokat célozza meg.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai egymás mellett.
- Hajoljon a csípőnél és nyújtson mindkét kezét a lábai felé.
- Tartsa meg a nyújtást, amikor feszülést érez a combjában.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, mielőtt visszatérne az egyenes testtartáshoz.
Kövesd a(z) Kétkezes elülső lábujj érintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kétkezes elülső lábujj érintés elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom20%
Farizom20%
Has20%
Másodlagos
Váll10%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kétkezes elülső lábujj érintés?
A(z) Kétkezes elülső lábujj érintés elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Vádli, Combhajlító, Mellkas. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kétkezes elülső lábujj érintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kétkezes elülső lábujj érintés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kétkezes elülső lábujj érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
