Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás
Szakértői tanácsok
A nyújtás során koncentráljon arra, hogy a gerince végig hosszú és egyenes maradjon, hogy elmélyítse a test oldalán végigfutó nyújtást.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a padlón keresztbe tett lábakkal, lótusz vagy kényelmes ülő pozícióban.
- Lélegezzen be és emelje fel a karjait a feje fölé, megnyújtva a gerincét.
- Lélegezzen ki és dőljön az egyik oldalra, a másik kezével támaszkodjon a padlón.
- Tartsa a másik karját folyamatosan a feje fölé nyújtva, egy vonalat képezve az ujjai és a csípője között.
- Tartsa a nyújtást néhány lélegzetvételnyi ideig, majd térjen vissza a középpontba és ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás?
A(z) Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
