Nyak körzés nyújtás
Szakértői tanácsok
Végrehajtás közben óvatosan nyújtsa a nyakát, kerülje az hirtelen mozdulatokat a nyaki izmok megerőltetésének elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vagy üljön egyenesen, vállait lazítsa el.
- Lassan hajtsa le a fejét a mellkasához, hogy elkezdje a körzést.
- Lassan körkörösen mozgassa a fejét az egyik oldalra, majd hátra, majd a másik oldalra, teljes körben.
- Ismételje meg a mozgást több körben, majd változtasson irányt.
Kövesd a(z) Nyak körzés nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Nyak körzés nyújtás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyak körzés nyújtás?
A(z) Nyak körzés nyújtás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Nyak körzés nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyak körzés nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Nyak körzés nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
