Olló (haladó)
Szakértői tanácsok
Tartsa az alsó hátát a földhöz nyomva az gerinc védelme érdekében, és aktiválja a magját hatékonyabban.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, lábait kinyújtva, karjait oldalán.
- Emelje fel mindkét lábát kissé a földtől, egyenesen tartva azokat.
- Keresztezze az egyik lábát a másikkal ollózó mozdulattal, majd váltson.
- Folytassa az egymást követő és kontrollált mozdulatokat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Olló (haladó) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Olló (haladó) elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Has40%
Másodlagos
Combfeszítő10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Olló (haladó)?
A(z) Olló (haladó) elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Olló (haladó) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Olló (haladó) megfelelő kezdőknek?
A(z) Olló (haladó) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
