Ülő széles szögű póz sorozat
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy tartsd egyenesen a hátadat és aktiváld a core izmaidat, hogy elmélyítsd a nyújtást anélkül, hogy kerekítenéd a gerincedet.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön széttárt lábakkal.
- Lélegezz mélyet és hosszítsd meg a gerinced.
- Lélegezz ki és hajolj előre a csípődnél, nyújtsd ki a karjaidat előtted.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, lélegezz mélyen.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a sorozatot.
Kövesd a(z) Ülő széles szögű póz sorozat gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő széles szögű póz sorozat elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő széles szögű póz sorozat?
A(z) Ülő széles szögű póz sorozat elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő széles szögű póz sorozat során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő széles szögű póz sorozat megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő széles szögű póz sorozat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
