Balerina lábcsapkodás addukcióval
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a mozgások lassúak és kontrolláltak a maximális izombevonás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon széttárt lábakkal, a lábujjak kifelé mutatnak.
- Töltse át a súlyát az egyik lábra, miközben felemeli a másik lábát, érintse meg a lábfejet előre és mögé.
- Tartsa feszesen a hasát és egyenesen a hátát az egész mozgás során.
- Ismételje meg az egyik oldalon a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átvált a másik lábra.
Kövesd a(z) Balerina lábcsapkodás addukcióval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Balerina lábcsapkodás addukcióval elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Balerina lábcsapkodás addukcióval?
A(z) Balerina lábcsapkodás addukcióval elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Balerina lábcsapkodás addukcióval során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Balerina lábcsapkodás addukcióval megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Balerina lábcsapkodás addukcióval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
