Oldalfekvésben teljes lábemelés

Szakértői tanácsok

Hajtsa végre lassan és ellenőrzötten a lábemelést annak érdekében, hogy feszültség alatt tartsa a dolgozó izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj oldaladra mindkét láb egyenesen.
Támassza meg a fejét az alsó karjával, és helyezze a felső kezét a földre az egyensúly érdekében.
Emelje fel mindkét lábát egyszerre, egyenesen tartva és feszesen tartva a magját.
Lassan engedje le a lábakat.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.

Kövesd a(z) Oldalfekvésben teljes lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalfekvésben teljes lábemelés elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Másodlagos

Has30%

Combfeszítő30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvésben teljes lábemelés?

A(z) Oldalfekvésben teljes lábemelés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Combfeszítő. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalfekvésben teljes lábemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalfekvésben teljes lábemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Oldalfekvésben teljes lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.