Váltott egy lábas emelés plank pozícióban

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban van a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípőejtést, hogy megfelelő testtartást és hatékony célpontozást érjen el a magizmoknál.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen egy szabványos plank pozícióban, a könyökökkel a földön és teste egyenes vonalban.
Feszítse meg a magját és a farizmait, hogy stabilan tartsa a testét.
Lassan emelje fel a jobb lábát a földről, tartsa egyenesen.
Tartsa rövid ideig a felemelt pozíciót, majd engedje le a lábát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a mozgást a bal lábával, váltogassa a lábakat minden ismétléskor.

Kövesd a(z) Váltott egy lábas emelés plank pozícióban gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Váltott egy lábas emelés plank pozícióban elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom20%

Has20%

Másodlagos

Váll20%

Combhajlító20%

Mellkas10%

Combfeszítő10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott egy lábas emelés plank pozícióban?

A(z) Váltott egy lábas emelés plank pozícióban elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott egy lábas emelés plank pozícióban során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott egy lábas emelés plank pozícióban megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Váltott egy lábas emelés plank pozícióban kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.