Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig

Szakértői tanácsok

Koncentrálj az oldalsó hasizmok összehúzására, amikor a könyöködet a térdedhez húzod, és tartsd a mozgást kontrolláltan, hogy elkerüld az lendület használatát.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességű távolságra egymástól, és tedd a kezeidet a fejed mögé, könyököd kifelé mutasson.
Vidd át a súlyodat a bal lábadra, és emeld fel a jobb térdedet a jobb könyöködhöz, miközben a könyöködet lefelé húzod a térded felé.
Érintsd meg a könyöködet a térdeddel, vagy húzd minél közelebb egymáshoz, hogy az oldalsó hasizmaidat megmozgasd.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Váltogasd az oldalakat minden ismétlésnél, és végezd el a mozgást kontrollált módon.

Kövesd a(z) Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Has40%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig?

A(z) Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.