Orosz csavar ütés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen az absz izmait, és csavarodjon a törzséből, ne csak a karokból. Ez hatékonyabban célozza meg az oldalsó hasizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és a lábát húzza be.
- Hátradőlve kissé feszítse meg a hasát.
- Emelje fel a lábait a földről, hogy nehezebb legyen.
- Fogja össze a kezeit, és csavarja el a törzsét az egyik oldalra.
- 'Üsse' meg a kezeit az adott oldalra, amerre csavarodik.
- Csavarja el a törzsét a másik oldalra, és ismételje meg az 'ütést'.
- Folytassa az oldalak váltását a kívánt ismétlésszámgig.
Kövesd a(z) Orosz csavar ütés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Orosz csavar ütés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Orosz csavar ütés?
A(z) Orosz csavar ütés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Orosz csavar ütés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Orosz csavar ütés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Orosz csavar ütés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
