Oldalsó csúszás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn az erős magot az egész gyakorlat során, hogy megfelelő formát biztosítson, és az absz izmainak maximális bevonását érje el.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábujjakon és a karjait a testéhez simulva.
- Lépjen oldalra a jobb lábával, húzza a bal lábát, hogy találkozzon vele.
- Lépjen oldalra a bal lábával, húzza a jobb lábát, hogy találkozzon vele.
- Folytassa az oldalról oldalra történő húzást a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Oldalsó csúszás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó csúszás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó csúszás?
A(z) Oldalsó csúszás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó csúszás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó csúszás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó csúszás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
