Láb a térd felett farizom híd

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a lába laposan áll a földön, és a sarkával hajtson át, hogy hatékonyan célozza meg a farizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, az egyik lába laposan a földön, a másik láb pedig keresztbe van téve a térdén.
Hajtson át a földön lévő láb sarkával, hogy felemelje a csípőjét, összeszorítva a farizmait.
Lassan engedje le a csípőjét ellenőrzéssel.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.

Kövesd a(z) Láb a térd felett farizom híd gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Láb a térd felett farizom híd elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Másodlagos

Combhajlító25%

Combfeszítő25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Láb a térd felett farizom híd?

A(z) Láb a térd felett farizom híd elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Láb a térd felett farizom híd során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Láb a térd felett farizom híd megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Láb a térd felett farizom híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.