Alap keresztes szamárrúgás

Szakértői tanácsok

Győződj meg arról, hogy kontrolláltan mozogsz, és kerüld a lendület használatát a láb lengéséhez; koncentrálj arra, hogy a csípőizmaid dolgozzanak.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdd az összes négykézláb helyzetben, a térded a csípőszélességű távolságra legyenek egymástól, a kezeid pedig a vállaid alatt legyenek.
Emeld fel a jobb lábadat, tartsd a térded hajlítva, és rúgd hátra, mint egy normál donkey kick.
A rúgás után hozd le a jobb lábadat és keresztbe, hogy megérintsd a padlót a bal térded külső oldalán.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a másik lábra.

Kövesd a(z) Alap keresztes szamárrúgás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Alap keresztes szamárrúgás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom80%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alap keresztes szamárrúgás?

A(z) Alap keresztes szamárrúgás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Alap keresztes szamárrúgás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Alap keresztes szamárrúgás megfelelő kezdőknek?

A(z) Alap keresztes szamárrúgás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.