Alap keresztes szamárrúgás

Szakértői tanácsok

Győződj meg arról, hogy kontrolláltan mozogsz, és kerüld a lendület használatát a láb lengéséhez; koncentrálj arra, hogy a csípőizmaid dolgozzanak.

Kezdd az összes négykézláb helyzetben, a térded a csípőszélességű távolságra legyenek egymástól, a kezeid pedig a vállaid alatt legyenek.
Emeld fel a jobb lábadat, tartsd a térded hajlítva, és rúgd hátra, mint egy normál donkey kick.
A rúgás után hozd le a jobb lábadat és keresztbe, hogy megérintsd a padlót a bal térded külső oldalán.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a másik lábra.