Úszó rúgások
Szakértői tanácsok
Tartsa a fejét neutális pozícióban, nézzen lefelé a padlóra, hogy elkerülje a nyak túlerőltetését.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hason a karjaival előre kinyújtva.
- Emelje fel a mellkasát, karjait és lábait a padlóról.
- Váltakozva emelje fel a bal karját és a jobb lábát, majd a jobb karját és a bal lábát.
- Folytassa az váltakozó mozgást, utánozva a úszó mozgást.
- Végrehajtani a gyakorlatot a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Úszó rúgások gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Úszó rúgások elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom45%
Farizom45%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Úszó rúgások?
A(z) Úszó rúgások elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Úszó rúgások során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Úszó rúgások megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Úszó rúgások kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
