Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Szakértői tanácsok
Tartsd lassú és kontrollált a mozgásokat, és aktiváld a központi izmaidat az alsó hátad védelme érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt, lábaidat egyenesen a mennyezet felé, karjaidat oldalra kinyújtva az egyensúly érdekében.
- Engedd le a lábaidat az egyik oldalra, tartsd őket egyenesen és összezárva, ameddig csak tudod, miközben az ellentétes válladat a földön tartod.
- Hozd vissza a lábaidat a középre, majd engedd le őket a másik oldalra.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ablaktörlők (nyújtott lábbal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ablaktörlők (nyújtott lábbal) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ablaktörlők (nyújtott lábbal)?
A(z) Ablaktörlők (nyújtott lábbal) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ablaktörlők (nyújtott lábbal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ablaktörlők (nyújtott lábbal) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ablaktörlők (nyújtott lábbal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
