Fekvő áll behúzás
Szakértői tanácsok
Kerüld a fejed felemelését a felülettől; a mozgásnak finomnak és a nyakizmokra összpontosítottnak kell lennie.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj a hátadon, térded hajlítsd meg, és a lábad laposan legyen a földön.
- Fejedet ne emelve, húzd be az állad a mellkasod felé.
- Tartsd meg az állbehúzást 5 másodpercig, majd lazíts.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő áll behúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő áll behúzás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő áll behúzás?
A(z) Fekvő áll behúzás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő áll behúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő áll behúzás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő áll behúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
