Fordított hasprés
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és ellenőrzött a mozgást, hogy maximálisan bevonja a hasizmokat anélkül, hogy lendületet használna.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön laposan a hátán, a kezei mellett vagy a farizmai alá helyezve a támogatás érdekében.
- Emelje fel a lábait 90 fokos szögben, a térd hajlítva.
- Húzza össze a hasát, hogy felemelje a csípőjét a földről, és a térdét a mellkasához hozza.
- Lassan engedje le a csípőjét a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy a lábai a földet érnék.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fordított hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fordított hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított hasprés?
A(z) Fordított hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fordított hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
