Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza

Szakértői tanácsok

Tartsa laposnak a hátát és feszítse meg a hasát annak érdekében, hogy elkerülje a hanyagolást vagy lengést a gyakorlat közben.

Lépésről lépésre útmutató

Hajoljon a derekánál 45 fokos szögben, tartsa egyenesen a hátát.
Hajlítsa meg a könyökét, és tartsa őket közel a testéhez.
Húzza hátra mindkét karját, fókuszálva a tricepsz összehúzódására.
Térjen vissza a hajlított könyök pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza?

A(z) Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.