Gluteus híd csípő elrablás
Szakértői tanácsok
Nyomj a sarkadon keresztül, és szorítsd össze a farizmaidat a hídnál a maximális izomaktiváció érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a térded hajlítva, és a lábad laposan a földön.
- Emeld fel a csípődet a hídpozícióba.
- A híd alatt mozdítsd ki a térdedet, hogy elvégezd az abdukciót.
- Hozd vissza a térdedet a középre, és engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gluteus híd csípő elrablás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gluteus híd csípő elrablás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gluteus híd csípő elrablás?
A(z) Gluteus híd csípő elrablás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gluteus híd csípő elrablás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gluteus híd csípő elrablás megfelelő kezdőknek?
A(z) Gluteus híd csípő elrablás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
