Áll behúzás a falnál
Szakértői tanácsok
Tartsa a fejét párhuzamosan a padlóval, és kerülje a fej felfelé vagy lefelé billentését a megfelelő nyaki egyenes tartás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a hátával a falnak, a lábai vállszélességben legyenek.
- Tartsa a hátát laposan a falhoz és nézzen egyenesen előre.
- Lassan húzza be az állát a nyakához, kialakítva egy dupla állat.
- Tartsa meg a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítson.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Áll behúzás a falnál gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Áll behúzás a falnál elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Áll behúzás a falnál?
A(z) Áll behúzás a falnál elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Áll behúzás a falnál során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Áll behúzás a falnál megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Áll behúzás a falnál kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
