Skorpió nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa laposan a vállait a földhöz, hogy maximalizálja a nyújtást a törzsében, és biztosítsa a megfelelő tartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön arccal lefelé, karjait oldalra kinyújtva, egy 'T' alakot formázva.
- Lassan emelje fel az egyik lábát a földről, és húzza át a másik lábon, megpróbálva a másik oldalon a földhöz érni.
- Tartsa a nyújtást egy pillanatig, érezve azt az alsó hátában, farpofájában és oldalizmaiban.
- Térjen vissza a kezdő pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Skorpió nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Skorpió nyújtás elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom25%
Farizom25%
Másodlagos
Combhajlító20%
Has20%
Combfeszítő10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Skorpió nyújtás?
A(z) Skorpió nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Has, Combfeszítő. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Skorpió nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Skorpió nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Skorpió nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
