Óra push-up
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a hasizmait az egész gyakorlat során, hogy megakadályozza a csípő meglazulását vagy felhúzódását, ami veszélyeztetheti a helyes testtartást és hatékonyságot.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a szokásos fekvőtámasz pozícióban.
- Végezzen egy fekvőtámaszt, majd sétáljon a kezeivel jobbra, mint egy óra mutatói, egy új pozícióba.
- Végezzen egy újabb fekvőtámaszt ebben az új pozícióban.
- Folytassa a kör alakú mozgást, minden 'óránál' végezzen egy fekvőtámaszt.
- A kör befejezése után megfordíthatja az irányt.
Kövesd a(z) Óra push-up gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Óra push-up elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Óra push-up?
A(z) Óra push-up elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Óra push-up során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Óra push-up megfelelő kezdőknek?
A(z) Óra push-up középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
