Széles Levegő Guggolás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a térdét a lábujjai fölött tartja, és ne dőljön be befelé annak érdekében, hogy megfelelő igazítást tartsa fenn, és csökkentse a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon úgy, hogy a lábai a vállszélességnél szélesebbek legyenek, a lábujjai kissé kifelé mutassanak.
Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre az egyensúly érdekében.
Hajlítsa meg a térdét, és tolja hátra a csípőjét, mintha egy széken ülne.
Folytassa a lehajlást, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a földdel.
Nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Széles Levegő Guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Széles Levegő Guggolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles Levegő Guggolás?

A(z) Széles Levegő Guggolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Széles Levegő Guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Széles Levegő Guggolás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Széles Levegő Guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.