Ülő farizom nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a gerincét, és kerülje a hát kerekítését, hogy mély nyújtást érjen el a farizmokban.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, az egyik lábát egyenesen előre kinyújtva.
- Tekerje át a másik lábát a egyenes láb fölé, és helyezze a lábát laposan a földre.
- Ölelje át a térdét a mellkasához, és fordítsa el a törzsét a hajlított láb felé.
- Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Ülő farizom nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő farizom nyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő farizom nyújtás?
A(z) Ülő farizom nyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő farizom nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő farizom nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő farizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
