Álló vádliemelés támasszal
Szakértői tanácsok
Szünetet tartson a vádliemelés csúcspontján, hogy növelje az intenzitást és javítsa az izom összehúzódást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen a lábai vállszélességben, egy fal vagy stabil tárgy mellett az egyensúly érdekében.
- Emelje fel a sarkait a földről, álljon a lábujjaira, és feszítse meg a vádlijait.
- Tartsa rövid ideig a feszültséget a csúcsponton, majd lassan engedje le a sarkait vissza a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló vádliemelés támasszal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló vádliemelés támasszal elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló vádliemelés támasszal?
A(z) Álló vádliemelés támasszal elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló vádliemelés támasszal során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló vádliemelés támasszal megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló vádliemelés támasszal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
