Ülő repülés párnázott széken
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a mellizmait, amikor karjait összeérve hozza őket, hogy maximalizálja az izomfeszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy párnázott zsámolyra egyenes háttal, karjait kinyújtva oldalt mellmagasságban.
- Tartva enyhén hajlított könyökét, hozza össze karjait a mellkasa előtt.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a mellizmai feszültségét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő repülés párnázott széken gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő repülés párnázott széken elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő repülés párnázott széken?
A(z) Ülő repülés párnázott széken elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő repülés párnázott széken során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő repülés párnázott széken megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő repülés párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
