Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Szakértői tanácsok
A célzott izmok maximális bevonása érdekében kontrollált és szándékos mozgásokat végezzen.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon széttárt lábakkal, kezek a csípőn.
- Emelje fel az egyik térdét a csípő magasságáig, miközben a másik lábát egyenesen tartja.
- Forgassa ki az emelt lábat oldalra, majd húzza be a testéhez.
- Fordítsa meg a mozgást, húzza ki a lábat, majd engedje le.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Álló csípő elülső forgatásos hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás elsősorban a Combhajlító, Farizom, Tricepsz, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító25%
Farizom25%
Tricepsz25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípő elülső forgatásos hajlítás?
A(z) Álló csípő elülső forgatásos hajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Farizom, Tricepsz, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csípő elülső forgatásos hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípő elülső forgatásos hajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló csípő elülső forgatásos hajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
