Láb- és bokanyújtás oldalirányban
Szakértői tanácsok
Tartsa az mozgásokat gyengének és kontrolláltaknak, hogy elkerülje a terhelést az ízületeken.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt.
- Húzza meg a lábujjait, majd mutassa a lábujjait az egyik oldalra, nyújtva az külső bokáját.
- Mutassa a lábujjait az ellenkező oldalra, nyújtva az belső bokáját.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Láb- és bokanyújtás oldalirányban gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Láb- és bokanyújtás oldalirányban elsősorban a Vádli célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Láb- és bokanyújtás oldalirányban?
A(z) Láb- és bokanyújtás oldalirányban elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Láb- és bokanyújtás oldalirányban során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Láb- és bokanyújtás oldalirányban megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Láb- és bokanyújtás oldalirányban kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
