Egykezes mélyhajlásos lépés
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a függőleges testtartást az egész mozgás során, hogy felesleges terhelést ne helyezzen az alsó hátra.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben és a kezei a csípőjén.
- Mozgassa a jobb lábát hátra és át a testén, mintha meghajolna.
- Engedje le a testét, amíg a bal combja párhuzamos a padlóval.
- Lökjön át a bal sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átvált a másik oldalra.
Kövesd a(z) Egykezes mélyhajlásos lépés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykezes mélyhajlásos lépés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom80%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes mélyhajlásos lépés?
A(z) Egykezes mélyhajlásos lépés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes mélyhajlásos lépés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes mélyhajlásos lépés megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykezes mélyhajlásos lépés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
