Oldal plank olló
Szakértői tanácsok
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípőejtést a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Menjen oldal plank pozícióba a könyökén, a lábak egymásra helyezve.
- Tartsa feszesen a hasát, emelje fel a felső lábát olyan magasra, amennyire csak tudja anélkül, hogy megszegné a testtartást.
- Engedje le vissza, majd emelje fel az alsó lábát, hogy találkozzon a felső lábbal.
- Folytassa az egymást váltó lábemeléseket a kívánt ismétlésszámig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Oldal plank olló gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldal plank olló elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal plank olló?
A(z) Oldal plank olló elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldal plank olló során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal plank olló megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldal plank olló középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
