Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen és kinyújtva a karjait a feje fölött, hogy teljesen megmozgassa a magatart és megőrizze az egyensúlyt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen a feje fölé, ha kényelmes, akkor összefogva az ujjait.
- Forgassa el a csípőjét az egyik oldalra anélkül, hogy a lábait mozgatná.
- Térjen vissza a középpontba, majd forduljon a másik oldalra.
- Ismételje meg a forgásokat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással elsősorban a Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással?
A(z) Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
